Conseils diététiques qui peuvent aider les nouvelles mamans à devenir plus en forme après la grossesse

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Accoucher est l'une des plus belles expériences pour une femme. Toutes les douleurs et souffrances sont oubliées dès que vous tenez votre bébé pour la première fois. Ce petit visage souriant et ces petites mains remplissent votre cœur de tant de joie et de bonheur que tout le reste n'a plus d'importance. Mais alors que les mères sont occupées à s'occuper de leurs enfants, elles s'oublient souvent. S'adapter à une nouvelle routine et prendre soin du bébé peut être épuisant et seul un corps en bonne santé peut faire tout cela.

Pourquoi les nouvelles mères ont-elles besoin d'un régime alimentaire?
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Suivre un régime alimentaire après la grossesse ne consiste pas seulement à perdre du poids supplémentaire, mais aussi à devenir plus en forme. La plupart des nouvelles mères doivent se concentrer sur la guérison et le rétablissement après l'accouchement. Beaucoup d'entre eux souffrent de dépression post-partum souvent négligée par la famille. En plus de cela, l'allaitement est également un nouveau territoire pour les mères pour la première fois. Nos plans de régime aident les nouvelles mamans à lutter contre tous ces problèmes et à profiter de leur maternité ainsi qu'eux-mêmes.

La plupart des mères optent pour des régimes alimentaires parce qu'elles souhaitent être plus actives dans leur routine actuelle. Tout le poids post-partum a tendance à les rendre léthargiques et inactifs. Nous proposons des plans de régime pour les nouvelles mères qui visent à reconstituer leur nutrition et à les rendre actives et en bonne santé. Les mères doivent avoir une meilleure relation avec la nourriture et se sentir bien dans leur peau.

Le poids de grossesse ou «poids du bébé» est le poids du bébé, l'élargissement de l'utérus, le placenta, les tissus mammaires, le liquide amniotique et les réserves de graisse supplémentaire réservées à l'accouchement et à l'allaitement. La plupart des femmes prennent plus que le poids recommandé pendant la grossesse, mais cela peut être travaillé après l'accouchement.

Pour commencer, vous n’avez pas à vous inquiéter si vous n’avez pas pu perdre beaucoup de poids après la grossesse. Tout le monde est différent et fonctionne différemment. Avant de planifier un régime alimentaire pour les femmes après la grossesse, il est important de savoir si la mère allaite ou non.

Les mères devraient allaiter pendant au moins six mois!
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Si vous optez pour l'allaitement, nourrissez votre enfant pendant au moins les six premiers mois après sa naissance, car le lait maternel est sain et nutritif pour le bébé. Il est facilement digestible et toujours accessible au bébé. Les bébés allaités sont moins vulnérables aux maladies comme la pneumonie, la diarrhée, les infections, les allergies, le diabète et les maladies intestinales.

Mais lorsque les mères allaitent, leur alimentation doit contenir suffisamment de nutriments car le bébé consommera également leur part de la mère.

Et au cas où vous choisiriez de ne pas allaiter votre enfant, vous auriez toujours besoin de soins et de santé égaux pour perdre du poids supplémentaire et être plus actif. Donner naissance prend beaucoup à une mère, et elle doit se relever et prendre bien soin de son corps aussi.

Recettes de bricolage saines pour les nouvelles mamans

Voici quelques recettes de bricolage super faciles que les nouvelles mamans peuvent essayer de faire elles-mêmes et obtenir toute l'énergie dont elles ont besoin pour s'occuper du bébé.

1. Petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus essentiel de la journée car il vous donne l'énergie nécessaire pour rester actif et énergique. Voici une recette simple et délicieuse de bol de quinoa à la cannelle et aux pommes qui contient également une valeur nutritive et des saveurs élevées. Il a tous les bienfaits du panjiri sans les calories. Il est sans gluten et est idéal pour la guérison post-partum et la perte de poids.

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Ingrédients:
½ tasse de quinoa cuit
1 pomme moyenne
1 cuillère à soupe de crème de coco
2 cuillères à soupe d'amandes grillées
2 cuillères à café de cannelle
½ cuillère à soupe de raisins secs

Méthode:
1. Ajouter le quinoa dans un bol et y verser la crème de coco
2. Saupoudrez-y des tranches de pomme, des amandes, des raisins secs et de la cannelle.
3. Asseyez-vous et savourez votre bol de bonheur

2. Déjeuner
Le deuxième repas de la journée est votre déjeuner. Habituellement, nous mangeons du dal et des rotis pour ce repas, mais nous aimerions faire un peu de zhush pour vous. Nous vous proposons une délicieuse recette de palak paneer ou de poulet qui vous fera vous sentir si bien dans votre nourriture. L'idée derrière l'ajout de ce plat au plan est d'ajouter du fer et des protéines à votre alimentation, qui sont tous deux indispensables pour réparer la muqueuse utérine.


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Ingrédients:
1/3 tasse de poulet ou de paneer en dés
1 cuillère à soupe d'oignon
4 tasses de feuilles d'épinards (100-120g)
1 pouce d'ail émincé
2 gousses d'ail émincées
5 piments verts
1/4 cuillère à café de graines de cumin, de poudre de cumin, de poudre de curcuma et de coriandre en poudre
1/8 cuillère à café de garam masala
1 cuillère à café d'huile
Sel au goût

Méthode:
1. Lavez et rincez correctement les feuilles d'épinards et faites-les revenir avec quelques gouttes d'huile dans une casserole. Vous pouvez ajouter quelques noix de cajou si vous le souhaitez.
2. Une fois qu'ils sont sautés, laissez-le refroidir puis mélangez-le dans un bocal avec 1 / 4ème de tasse d'eau.
3. Maintenant, dans une casserole, ajoutez quelques gouttes d'huile, les graines de cumin, l'ail émincé, l'oignon, les piments verts et les gousses d'ail.
4. Une fois que les oignons sont dorés, ajoutez la pâte d'épinards dans la poêle et faites bien cuire.
5. Après quelques minutes, ajoutez votre paneer ou poulet coupé en dés au curry et mélangez bien.
6. Vous pouvez le servir avec des rotis ou du riz sans gluten.

3. Collations

Nous avons tous envie de ces collations entre nos repas et ne sommes-nous pas tous coupables de grignoter? Mais parce que nous visons à perdre du poids sans mourir de faim, nous avons mis au point ce smoothie mousseux et sain. Ce smoothie est si copieux que vous oublierez pour toujours de grignoter ces frites malsaines. Il est rempli des bienfaits des vitamines essentielles et du fer ainsi que des superaliments tels que le gingembre et les graines de tournesol.

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Ingrédients:
50 g de légumes à feuilles, y compris le chou frisé, les épinards, la laitue et le céleri
80g de légumes racines comme la betterave, la carotte, le navet, le radis, la patate douce
Graines de tournesol
Gingembre, cannelle, citron, basilic et dattes selon le goût
150 ml d'eau glacée ou glacée

Méthode:
1. Mélangez tous vos légumes à feuilles, légumes racines dans de l'eau glacée pour former une pâte lisse
2. Ajoutez de petits morceaux de gingembre, cannelle, citron, basilic et dattes selon votre choix
3. Versez le mélange dans votre verre préféré, saupoudrez des noix ou ajoutez des pépites pour le rendre joli et buvez!

4. Dîner
Étant le dernier repas de la journée, le dîner est tout aussi essentiel. Votre dîner doit être riche en fibres et en protéines, ce qui facilite la digestion. Nous vous donnons la recette du taboulé d'amarante qui est riche en fibres, en glucides complexes et en graisses saines. Il contient également de grandes quantités d'antioxydants. C'est un repas copieux, super délicieux et sain aussi.

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Ingrédients
1 tasse d'amarante cuite
3 cuillères à soupe de brocoli bouilli
3 cuillères à soupe de tomates et oignons
2 cuillères à soupe de coriandre hachée
1 cuillère à soupe d'olives
1 cuillère à café de jalapeno

pour dresser
1 cuillère à café de jus de citron
1 cuillère à café d'huile d'olive
Sel et poivre au goût

Méthode:
1. Faites bouillir l'amarante dans l'eau et couvrez la casserole pour la laisser mijoter pendant environ 20 minutes, ou jusqu'à ce que toute l'eau soit absorbée.
2. Mélangez tous les légumes frais dans un bol pendant la cuisson de l'amarante.
3. Plongez votre amarante dans de l'eau froide et tamisez-la bien avant de l'ajouter au pot de légumes
4. Pour la vinaigrette, ajoutez l'huile d'olive, le jus de citron, le sel et le poivre au goût.

Comme vous pouvez le voir, ces recettes sont extrêmement faciles à réaliser et délicieuses à déguster. Je sais qu'être une nouvelle maman peut être accablant, mais vous devez trouver du temps pour vous-même. Votre corps a besoin de nourriture pour rester actif et en bonne santé. Alors, prenez le temps de profiter de chaque repas que vous mangez tout au long de la journée.

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